空腹こそ最強のクスリ【デメリット有り】正しいやり方を5分で説明

この記事は【空腹こそ最強のクスリ】の書籍の内容を5分で分かるようにまとめています。



中田敦彦さんの動画で一躍有名になりましたが、

  • デメリットはあるの?
  • コーヒーや水分はとっていいの?
  • 食べていいものはなに?
  • とにかく間違いのない方法を簡単に教えて欲しい

そんなお悩みありませんか?
動画や本を読みなおすのは時間がかかりますよね。


そしてこの最強の方法にも筋力が落ちるというデメリットがあります。



安心してください。この記事ではデメリットもしっかりお話しし、どのように対処すればいいかも説明しています。


そのためにも正しいやり方を5分で読めるようにやり方を要約にし説明しています。

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とりあえず16時間何も食べなければOKだよね!
よーし!何も食べないぞ!

なんて考えてませんか?ただただ空腹を我慢する必要は無く、食べていいものも有ります。


断食中の食べていい物スケジュールへの取り入れ方も解説しています。
見たまんま試すだけで16時間断食が成功しますよ。

マリーのアイコン画像マリー

空腹こそ最高のクスリの簡単な内容を
先に書いておきます。

  • 16時間断食で【オートファージー】がおきる
  • オートファージーとは細胞が新しくなること
  • 睡眠時間の前後に絶食時間を+がベスト
  • 断食中素焼き・塩なしのナッツは食べてよい
     ⇒砂糖の入っていない飲み物もOK
  • 断食が終われば何を食べても良い
  • デメリットは筋力低下

この記事を読めば現在トレンドの【空腹こそ最高のクスリ】の具体的なやり方がわかりますよ。


体に関係することなのでしっかり理解して実践しましょう。


私自身、看護師で患者さんに生活指導など行う経歴を持ち、
私生活でも低糖質の食事を行いながら16時間断食を行っています。

マリーのアイコン画像マリー

私の夫もオートファジ―を始めて2週間で2キロ近く体重が落ちました。

目次

「空腹」こそ最強のクスリのやり方


この本の内容で一番言いたいことは【16時間、空腹の時間を作る】ということです。

内容について詳しく解説していきます。

断食の時間帯について【夜間断食の場合】

16時間は睡眠時間も含め16時間です。
断食の時間は睡眠の前後にそれぞれ4時間ずつ設けるのが理想です。

寝る前に4時間断食するのが辛ければ最初は2~3時間から始めても構いません。

夕食後は2~4時間ほど時間を空けて寝ましょう

食後にすぐ寝ると消化不良・逆流性食道炎・眠りが浅くなるからです。
また時間を空けすぎると空腹で眠りにつきにくくなります。

もちろん睡眠時間は8時間でなくても構いません。

夕食が仕事などでおそくなる場合【昼間に断食を】

昼間に起きたり、仕事で夜遅くまで食事ができない方もいますよね。
そんな方は昼間に食べない時間を作る週末だけ断食するというスタイルでも構いません。

昼間断食するスケジュールです。

STEP
6時に朝食をとる

できるだけ魚・肉・卵・野菜などタンパク質の料理中心の食事にする

STEP
仕事の間は断食時間とする

昼間は食後の眠気を感じることがなくなる
ランチタイムを仕事にあてれる
ナッツを食べて食費を削ることができる

STEP
22時ごろに夕食をとる

2時間ほど時間をおいて就寝

平日はなかなか断食できないと悩まれている方は週に1日だけでも十分効果が有ります。

断食中・断食が終わった後の食べ物について

断食中と断食中でないときの食べ物についてです。
非常に簡単です。

断食中に食べていい物・飲んでいい物

  • 素焼きの塩味の無いナッツ
  • 糖分の入っていない飲み物
  • ゼロキロカロリー飲み物

は摂取して構いません。
ですがゼロキロカロリーの飲み物は長期的に飲むのは控えましょう。
人工甘味料の摂取は腸内環境を悪化させたり、インスリンの働きを妨げます。

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でもナッツ好きじゃないんだよなぁ。
他にないの?

マリーのアイコン画像マリー

そんな方はこちらの摂取はOKとされています。

  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 生野菜サラダ

断食が体に慣れるまでは甘い飲料水は飲んでもよいとされていますが、
お茶や砂糖の入っていないコーヒー・水を飲みましょう

マリーのアイコン画像マリー

私は朝コーヒーにラカントを入れて飲んでます
血糖値の上昇が無い自然派甘味料です。
低糖質生活には最高のお供です。

断食が終わったら何を食べたらいいの?

何を食べても構いません。
最初はお腹が空いて『ドカ食い』をするかもしれませんが時期に慣れて『ドカ食い』しなくなります。

マリーのアイコン画像マリー

私も3日した頃から空腹感に慣れ
一度にたくさん食べる気持ちにならなくなりました。

なぜ16時間の空腹が体に良いのか

なぜ16時間断食をする必要があるかご存じですか?
継続するためには理解しておくことが食事療法では要です。

簡単に説明しますので理解しておきましょう。

16時間断食を筆者が勧める理由
  • 最後の食事から10時間立つと脂肪が分解され始める
  • 16時間立つと体内で「オートファジー」が始まる

つまり、体の中の古い老廃物を新しい物にするため・脂肪細胞の分解の為に
空腹の時間が16時間以上必要なのです。

空腹こそ最強のクスリにもデメリットは有る

デメリットは2つ有ります。
1つは個人的に経験して感じた事です。

デメリット①筋肉量が落ちる

一つは筋力が落ちてしまう事です。
16時間の断食を行うことで内臓脂肪も分解されますが筋肉も落ちてしまいます。

摂取カロリーが減少することで体は脂肪細胞だけでなく筋肉もエネルギーに変えようとします。

なので、筋トレも一緒に行うことが必要です。

なやむ人のアイコン画像なやむ人

筋トレできないから
断食してるんだけど…
面倒だよーいやだよー

マリーのアイコン画像マリー

特別な筋トレは必要ないですよ。

  • なるべく階段を使う
  • テレビを見ながらスクワットを数回

など日常の活動に+する程度で大丈夫です。

デメリット②断食してるからと安心しすぎる

これは実際に経験した私の感じたデメリットです。
断食しているから、デザートもっと食べちゃおう!と摂取カロリーが増えてしまうことです。


摂取カロリーが3食食べていた以上になると意味が有りません。
断食以外の時間は何でも食べても構いませんが、多少は気にする必要があると思います。

空腹こそ最高のクスリのやり方まとめ【16時間断食】

この本の内容について最後に簡単にまとめます

  • 睡眠時間も含め16時間断食を行う
  • 自分に合ったスケジュールでOK
  • 断食中はカロリーの無い飲み物は飲んでよい
  • 素焼き・塩味のないナッツはどれだけ食べても良い
  • 断食が終われば何を食べても良い
  • デメリットとして筋肉量の低下が有る
  • 筋トレや日頃の活動に+した運動を取り入れる

糖尿病の方には断食の時間を延ばすなどさらに踏み込んだ内容が記載されています。

花粉症などのアレルギー疾患・女性特有のPMS症状・アンチエイジング
にも効果があるとされています。



本書ではこの悩みにも深堀して言及しているので気になる方はご覧ください。

\ノーベル生理学・医学賞を受賞
『オートファージ』/

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